ジムで効率的にカロリー消費をするにはどのマシンが最強なんですか？
■カロリー消費最強のマシンは？
あなたはスポーツジムに行ったら、どのマシンを利用していますか？
僕はいままでコナミスポーツクラブに約10年間通っており、有酸素系運動マシンのなかでカロリー消費が最強なのは、
１位：ランニングマシン
２位：ステップマシン
だと勝手に信じこんでおりました。
ランニングマシンは時速９キロ程度でちょっと傾斜をつけて30～40分程度走れば500㎉くらいは消費するし、ステップマシンもちょっと負荷を高めに設定して30分も踏み踏みすれば床に汗が結構ポタポタ落ちまくり、400㎉くらいは消費しますから。
クロストレーナーやエアロバイクなんかはどれもこれもあまりカロリー消費的には大したことはなく、かつ実際にやってみてもそんなにしんどくもないため、クロストレーナーやエアロバイクはランニングマシンやステップマシンを他の人が使っていて空きがないときに、まあ何もしないよりはしたほうがいいか、くらいの考えで使っていました。
で、６月頃に膝を痛めてから、それ以降は膝をいたわるためにランニングマシンを使えなくなって、ステップマシン中心に切り替えて、時間があるときにはそのあとにエアロバイク漕いだり、クロストレーナーをしたりしてたのですが、今日たまたまオールアバウトの記事を見つけて驚きました！
カロリーを消費する有酸素運動マシンBEST5 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
■最強はなんとクロストレーナーだった！
最強なのは、なんと
クロストレーナーだったのです！
こんな感じのやつです。これが最強らしいんですわ！
オールアバウトの記事によると、
クロストレーナーのメリットは上半身と下半身を同時に使った全身運動で消費カロリーを高く保てること。全身が宙に浮いている状態のため、関節にかける負担が少ない事と、前ついているハンドルを握り、腕や背中を使ってハンドルを引けば上半身を使える事があります。
下半身はペダルを動かすために使います。ハンドルを握らないでもこの運動はできるので、下半身がメインの運動で、意識しないと上半身は使われません。このエクササイズで消費カロリーをアップさせるには、しっかりとハンドルを握って引きながら下半身を動かすようにしましょう。
と書かれています。
クロストレーナーを最強のカロリー消費ジムマシンたらしめるには、下半身でペダルを踏むだけではなく、腕でしっかりとハンドルを握って前後に動かし、上半身もしっかり使うことがポイントだと言えそうですね。
■目標心拍数の設定が大切
また、マシンを使うときに目標心拍数を理論に基づいてちゃんと設定する必要があります。いままでマシンごとに適当に設定していたため、どのマシンが一番カロリー消費的に優れているのかわからなかったようです。
目標心拍数の設定の仕方についてもオールアバウトにいい記事がありました。
■最大心拍数の求め方
運動負荷を徐々に上げていき、もうこれ以上がんばれない時の心拍数が最大心拍数（HRmax）です。正確にはランニングマシンなどでこれ以上は運動を続けられないオールアウトまで追い込んで、最大心拍数を求めるのですが、なかなかこのような測定をする機会はありません。実測以外でも次のような計算から、最大心拍数を大雑把に推定することができるので、一般的にはこの方法で最大心拍数を求めます。
最大心拍数＝220－（年齢）
これに先程説明した脂肪を効率よく燃焼するための割合をかけて目標心拍数を設定します。まとまると次の式になります最大心拍数×（運動強度60%～80％）＝脂肪燃焼効率が高い心拍数
35歳の男性が運動強度の70%で運動を行う場合は
・最大心拍数 220-35=185
・脂肪燃焼効率が高い心拍数 185×0.7=130 となります。
有酸素運動で脂肪を燃焼させるコツ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
あと確かにクロストレーナーは膝への負担はまったくありません。そういう意味でも今後はクロストレーナーを中心にした有酸素運動をやっていこうと思います。
では今日もコナミスポーツクラブに行ってまいります！
時間が限られる在宅ワークだからこそ効率的に賢く稼がなきゃ！
昔、内職。いま在宅ワーク
昔は「内職」「内職手作業」と呼ばれていた家庭内で出来るお仕事があり、それは簡単な部品を作ったり、シールを貼ったり、検品したりというお仕事が多かったのですが、最近では内職する人のことを「在宅ワーカー」と呼ぶようになり、お仕事の種類もデータ入力や文章作成、WEBでの商品販売委託 など多岐に渡ります。
「在宅ワーク」のメリットですが、企業側にとっては、小さな仕事については社員や取引業者に発注するよりも在宅ワーカーに投げたほうがコスト的に安く済むし、労働者側にとっては、育児中でも、親の介護が必要となっても家庭内のお仕事ならばなんとか隙間時間を使ってお金を稼げるし、日中に作業をやるのが難しくても夜中や朝方には可能だったりするし、もちろん通勤で満員電車なんて乗らなくてもいいし、企業にも労働者個人にとっても色々とメリットがありますね。
誰でも可能な在宅ワークとその報酬例
「パソコンを使ってデザインする」など専門スキルを使わなくても、可能な在宅ワークについて報酬の相場を調べてみました。
・テーマに沿った記事の執筆（ブログ）：400字原稿で50～150円
・企業や情報サイト向け記事の執筆：1500字の原稿で2000円～
・リライト：原文1字あたり0.2円程度
・文書の簡易校正：原文1字あたり0.1～0.2円
・データ入力：データ1件につき5～10円程度
・音声や動画からの文字起こし：1時間の音声で5000円から
・ウェブサイトの調査：1件につき10～20円程度
・ネットショップの商品登録作業：1件につき5～50円
・メールサポートやSNSの運用代行：時給800～1000円程度
などなど。
現在、だいたいこれくらいの報酬だそうです。
400字原稿を10枚リライトして800円。50枚で4000円かー。やったことがないのでわかりませんが、これ結構しんどいのでは？
音声からの文字起こしは１時間５０００円で時給としては悪くはないと思いますが、何度も聴き直したりして結構大変な仕事ですよね。
WEBデザインのスキル習得でもっと効率的に稼ぐ
誰でも可能な仕事ではなく、ちょっと専門的なスキルを必要とするお仕事ならば、報酬はどうなんでしょう？ランサーズに載っているお仕事を調べてみます。例えばデザイン系。
・ロゴ制作：20,000～50,000円
・飲食店のステッカー制作：30,000円
・イラスト制作：5,000～50,000円
・商品のパッケージデザイン：54,000円
・楽天ショップのスマホページ作成：5,000～50,000円
・ホームページ作成：300,000～500,000円
ほんの一部ですけど、誰でもできる手作業系の在宅ワークとは全然単価が違いますね！
ちょっと一定の期間、自己投資としてWEBデザインのスキルを学ぶことで
自宅で効率よく、
空いた時間をり利用して、
好きな仕事で稼げるわけです。
そんな在宅ワークを実現していただくために、わが社のスクールで「在宅ワーカー養成講座」をもうすぐ立ち上げます。
在宅ワーカー養成講座
WEBデザイナーとして必要なIllustratorやPhotoshopから始まって、HTML、CSS、Dreamweaverなどのスキルを身に着け、かつWEBのお仕事の獲得方法などフリーランスとしてやっていけるための顧客開拓～受注、そして納品の仕方まで学べる講座にしようと考えています。
半年間程度学んで、受講料はだいたい３０万円くらいかと思います。これで仕事できるスキルが身につけば扶養範囲内ギリギリまで稼ぎたい方で年間１００万円程度、かけた投資額を回収しておおいに余りある収入を得れるわけです。
また稼いだお金を賢く運用したい、資産形成したいという人もいらっしゃるでしょうから、弊社に登録されているマネー系の講師によるセミナーも受講していただけるようにしようとと思います。
少子高齢化が進み、労働力不足が叫ばれるなかで女性やシニアがもっと労働市場に参加できるために採用を増やしたり、女性管理職を増やしたり、結婚・出産・育児などで一旦はリタイアした女性の復職支援を進めたりするだけではなく、現時点で育児や介護など家庭の事情で一定のオフィスや時間に勤務できない人たちのために、在宅ワーカーの啓蒙と養成を進めようというのは国の施策でもあります。こんなサイトもありました。
「在宅ワーカー養成講座」、すでにデジハリをはじめいろんなパソコンスクールが立ち上げていますが、弊社では単にWEBスキルだけではなく、ちゃんとフリーランスやダブルワーカーとして長くやっていけるためのノウハウや事例なども学んでいただけるものにしたく考えています。１１月頃にはお知らせできるかと思います。
ではでは。
ルーブル美術館展 京都市美術館
この展覧会は、16世紀初頭から19世紀半ばまでのヨーロッパの風俗画を紹介する展覧会で、その目玉は今回、初来日を果たしたフェルメールの「天文学者」。17世紀オランダを代表する画家であるフェルメールの円熟期の傑です。
（ヨハネス・フェルメール「天文学者」1668年）
さすがに今回の目玉だけあって、この絵の前はたくさんの人だかりが出来ていました。行列のなか、じっと我慢して自分がこの絵の前に来れるのを待ちました。
ちなみにこの絵の中で描かれている天文学者が来ているガウン風の上着はなんと日本の「どてら」。当時のオランダは日本と貿易をしていましたから、当時の上流階級の着物として流行ったんだそうです。これが発達してガウンが生まれたそうです。
■風俗画の見方を学びました。
西洋絵画は「歴史画」、「肖像画」、「風景画」、「静物画」というジャンルに分けられますが、今回展示されている風俗画はどのジャンルにも属さない、どちらかといえば低くみられていたものなんだそうです。ただ風俗画は当時の人達の生活する様を生々しく描いており、そこからは当時のファッションや住まいの様子、食物などから人々の倫理観に至るまで垣間見ることが出来ます。
当時の画家たちは風俗画のなかに寓意をひそませることによって人々への教訓とした。そして人々は風俗画を壁にかけ日々それを眺めることによって自分への戒めとしたんだそうです。
私たちはこれらの風俗画に描かれている小物や人々の手の動きや視線からヒントを得て、絵の中に書かれたメッセージや教訓や風刺を読み取っていく。これが今回の展示会を楽しむ術だということを、西洋画の世界に詳しい方から事前に講義を受け、この「ルーブル美術館展」を見学しました。
確かにそういう歴史や時代背景や宗教などをちゃんと学習したうえで、１枚１枚の絵を時間をかけて読み解いていくのは楽しいですね。
絵のことはまったくといっていいほど解っていない私ですが、このルーブル美術館展は今月２７日まで開催されていますのでちゃんと本を読んで勉強してからもう一度行ってみようと思います。
というわけで帰りに売店でこの分厚いパンフレットを買いました。２３３ページもあります。果たして今月内に読み終えるんでしょうか？
京丹後への旅行は酒の美味さに感動した！
先週末は車を運転して京丹後市にある夕日が浦温泉へ一泊旅行に行き、出石を廻って帰ってきました。この地域の感想を一言でまとめると
「酒が美味い！」
お土産に買ったお酒（もちろん自分用）
■木下酒造「本醸造 玉川 中汲み」
無濾過生原酒と書いてありますが、アルコール度数20度、濃厚な甘さでトロっとする感触の酒です。氷を入れてロックにして飲んでも美味しいそうですがもったいなくて私は氷は入れません。この蔵でしか販売されていない限定品です。度数がきついのでちびちびと飲んでいますがかなり美味いと思います。
玉川 京都府丹後の蔵元│木下酒造有限会社
■長老酒造「上撰手仕込み 長老」
スキッと飲みやすい酒です。ほんのり香る木の香りは手仕込みならではのものだそう。これも美味いですね。
長老酒造｜京都府京丹波町和知の長老ヶ岳の麓、丹波の地酒 銘酒・長老
■出石酒造「楽々鶴（ささづる）」
皿そばで有名な出石にある酒蔵。出石の街を散策するなかに赤土色の古い酒蔵がありますがそれが出石酒造さんです。こちらの奥さんが接客販売されています。昔は酒のことを「楽々（ささ）」と呼んだそうでこんな名前のお酒になってるそう。こちらも飲みやすくて美味いお酒です。
こんな様子の酒蔵でした。
あとはぐるっと廻った観光地です。
■天橋立
長いこと関西に住んでいるのになんと初めての天橋立でした。ちゃんと股のぞきもしてきました。
■夕陽が浦温泉
水平線に沈む美しい夕陽が売りの温泉ですが、あいにく曇りのち雨のお天気で夕陽は顔を出してくれませんでした。ああ残念！
宿泊は「海舟」さんというホテルです。
夕日ヶ浦温泉 旅館海舟|夕日ヶ浦海岸を一望 豪快料理で人気の宿
食事は味も量も満足です。
甘エビ
ぼたんエビ
和牛ロースステーキ
あわびのステーキ
さざえのつぼ焼き
甘エビ、ぼたんエビ、そしてさざえは別注でしたが、充分な料理が出ました。これで大体一人一万円程度（一泊二食）。小さな宿でしたが清潔で、温泉の湯質が良かったです。微妙にぬるっとする美人湯でしょうか。これからの季節はカニだそうで冬にカニ食べに行かれる方にはおススメの宿です。
■出石そば
もう10年近くご無沙汰してた出石そばを食べに寄りました。
小さな皿に盛られたたくさんのそばをするすると食べていく楽しさはとっても観光気分にさせてくれますね！しかし難をいえば、ちょっと高い！5皿で850円が基本で、あとは一皿追加につき150円です。20皿食べて3100円になりました。たかっ！
■オススメお土産
途中で寄った道の駅でまたたびを買いました。家で留守番をしているニャンコへのお土産です。
二匹とも大変よろこんで、またたびを抱えながらぐるぐるダンスを踊ってくれました！ニャンコを飼われている人にはお勧めです！
鹿児島の薩摩半島のほうに行かれる際におススメしたい３つの温泉
私が生まれた鹿児島県は温泉天国です。
しかも県内あちこちにある温泉で異なる湯質が楽しめます。
そんな私が地元に帰ったときによく行くおすすめ温泉をご紹介します。入浴料は数百円でふらっと立ち寄れる日常使いの温泉ばかりです。観光客相手ではなく、地元民がよく使っている温泉に行ってみたいという人におススメします。
■白浜温泉
私の地元、いちき串木野市にある海岸沿いの温泉です。露天風呂からは東シナ海を見渡せます。風呂に浸かりながら聞くさざ波の音はなんともいえず癒されます。
〇みすまるの湯
くしき野 白浜温泉（みすまるの湯）
大人330円、子供140円です。
■湯之元温泉
日置市東市来町にある温泉です。ここの湯質も硫黄の匂いが強く、湯の花が漂っている無色透明の湯です。
結構熱めの浴場が多くあります。
湯之元温泉（鹿児島県） - BIGLOBE温泉
〇田の湯
日本朝風呂党という朝風呂好きの人達が愛好するお風呂がここ。
ぬるい湯と熱湯の二つの浴槽がありますが、熱いほうは結構根性が要ります。
長時間入ると、のぼせて立ちくらみがしますのでご注意を。
朝風呂にさっと入ると、一日爽快な気分になれます。
大人120円。安っ！
〇錦龍館
元々は旅館だったんですが、数年前に温泉施設としてリニュアルしました。
ここの露天風呂も広くて、景色もよくて、お湯には多くの湯の花が浮かんでいていい気分ですよ。
大人390円。
■冠嶽温泉
いちき串木野市にある、約5年前にできたまだ新しい温泉です。霊峰冠嶽のふもとにあり、露天風呂からは山の景色を楽しめます。秋の紅葉のときは最高の景色ですよ！
鹿児島 冠岳温泉 | いちき串木野冠嶽園そばの日帰り温泉
大人330円です。
そして、これは僕の地元ではないのですが、ちょっとした家族旅行とかで行くときにはここです。
大好きな温泉なのであわせてご紹介します。
■霧島温泉
４つの温泉郷から成る温泉で、坂本龍馬が日本人で初めての新婚旅行をした場所としても有名な温泉です。
鹿児島県霧島市公式ホームページ | 温泉郷の紹介
私がおススメするのは「霧島ホテル」の大浴場。はじめて訪れたときは圧倒的な広さと湯量に驚きました。
一部混浴のエリアもあります。
白く濁ったお湯で硫黄の匂いが強くします。
〇霧島ホテル
宿泊しなくても日帰り入浴できます。大人1000円。
鹿児島旅行に行かれる際の参考になれば嬉しいです。
ビジネスホテルはやはり大浴場が付いているところがよい！
昨日から名古屋出張中です。昨年の6月まで、単身赴任で約７年間暮らしていた名古屋に久しぶりにやってきました。
今回利用したのは名古屋クラウンホテル。1年前に転職で前の職場を離れる時、最終出社日の前日に住んでた部屋を引き払ったのでその時に利用したホテルです。その時の印象が良かったので今回また予約させて貰いました。
僕が出張の際にビジネスホテルを選ぶポイント。
◎大浴場があること
最近出来たビジネスホテルでは大浴場を備えているところが増えていますが、まだまだ少ないですね。
一日の仕事を終えて、トイレと一体型になった小さなシャワールームでシャワーを浴びても疲れはとれません。
やはり足を延ばしてゆったり入れる大浴場があると嬉しいですね。
また、僕は出張の際にはその土地に住んでいる友人と酒を飲んだり、一人で地元の味が楽しめる店に行って酒を結構飲みますので、朝風呂でアルコールを抜ける大浴場が欲しいですね。サウナが付いていたらもう言うことなしですが、私がよく利用している三井ガーデンホテルにもここ名古屋クラウンホテルにもアパホテルにもサウナは付いてませんね。チェーンホテルだから地域によっては付いてたりするんでしょうか？
◎朝食が充実していること
出張の場合、会社の経費で宿泊するのですから、出張規定で決められた金額内で朝食は付いてたほうが当然良い訳ですが、料理の質が高くて、美味しくて量も充分だとさらに良いですね。またその土地の名産物を使った料理なんかがあったりすると嬉しいですよね。
まあ、僕にとって重要なのはこの2点です。
で、名古屋クラウンホテルなんですが、
中区の都心にありながら、なんと天然温泉の大浴場があります。小さいですが露天もあります。二種類の大浴場があって半日毎に男湯、女湯が入れ替わりますので宿泊したら二つの温泉を利用できます。どちらの湯船も大きくてゆったりと入れます。
んで、朝食ですが、こちらは「名古屋めしバイキング」と名付けて、名古屋を代表する料理を取り揃えています。
まあ、大体の料理が、赤味噌の濃い味付けなのであんまりたくさん食べれないんですが、これもホテル側の戦略かもしれません（笑）
しかし、味噌カツ、根菜野菜の味噌煮、きしめん、八丁味噌の漬け物など、名古屋ならではの土地のものを戴けるのは嬉しいですよね。
根菜野菜のごろごろ味噌煮
ホカホカのご飯がどんどん進むようなおかずばかりです。ほんとに
ご飯を食べ過ぎちゃいますんで気を付けましょう。
で、気になる価格なんですが
禁煙・シングル・朝食付き、大浴場利用付きでなんと６６８０円！
名古屋ビジネス街のど真ん中。名古屋駅にも地下鉄ひと駅の立地です。
あえてこのホテルの難を言えば、建物が古いことや部屋は昔のビジネスホテルそのまんまというところなんですが
まあまあ清潔にしてあるし、泊まるのに問題はありません。
最後にこの名古屋クラウンホテル、検索すると「名古屋クラウンホテル 幽霊」とかって出たりします。
一切そういう事実はないそうです。yahoo知恵袋には「地域の同業者が何度も、『名古屋クラウンホテル 幽霊』で検索を繰り返し関連ワードにまで昇華させるという地味な妨害をしてるのではないでしょうか？ 」と書いてありました。
ホンマだったらこの辺の同業者って本当にアホなやつがいるんですね。
あはは。
京丹後市久美浜町にある、小さいけれど名門の酒蔵「木下酒造」
週末は丹後半島にある夕日が浦温泉に行ってきたのですが、その帰り京丹後市久美浜町を車で走っていると「木下酒造」という看板が目に入ってきました。
「ん、木下酒造？玉川？？…そうや！あのアイスブレイカーのとこや！イギリス人杜氏がおるところ！」
一度は通り過ぎましたが、Uターンして酒蔵にお邪魔しました。京都の居酒屋で、利き酒師でもある店主から、「アイスブレイカー」という名の氷を入れて飲む日本酒を紹介された時に初めて知った酒蔵です。
これがアイスブレイカー。イギリス人杜氏が生み出したお酒で実は日本酒の通のなかでは有名なお酒だそうです。毎年５月頃に販売開始となりますがすぐに売り切れます。ネットでも販売されていますから興味のある方は来年どうぞ。氷を入れて冷やしていただくお酒なので味わいが濃くて美味しいですよ。
なかにお邪魔しました。
見たことのない玉川ブランドのお酒が並んでいます。
ここの酒蔵でしか販売していないというお酒「中汲み」を買って帰りました。
江戸時代の製法で作ったというお酒「タイムマシン」も買ってみました。
こちらは和風デザートワインを意識して作られたお酒でバニラアイスクリームにかけて食べると笑ってしまうほど美味しいんだそうです。どちらもまだ飲んでません。今週末まで楽しみとっておこうと思います。
記念に杯を買いました。「玉川」と入っています。
旅行途中で偶然に木下酒造さんに出会えました。これから玉川印のお酒を飲むたびにこの田舎の小さな蔵が目に浮かんで美味しくいただけることでしょう。この週末旅行の大きな収穫でした！
詳しくは木下酒造さんのサイトをどうぞ。
